痩身ナビックス

‘ダイエット王国’日本。世界中からそう言われています。和食がダイエットに良いからと、そう言われるようです。その注目を集めている和食を、改めて見直してみませんか？ なぜダイエットに和食は良いのでしょうか？キレイに痩せていくための大きな要素となる、脂肪が少ないこと、食物繊維が多いこと、ミネラルが豊富に含まれていることがあげられます。 ダイエットは、健康に、キレイに痩せて、リバウンドしないことが理想です。そのために自分で工夫しながら和食のお料理を作ることも、いいかもしれないですね。 基本的に自炊することはダイエットにつながります。飽きない和食メニューのレシピをいろいろ試してみてください。無理をせず、ゆっくりと確実に痩せる方向で、頑張ってみましょう。

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多くの女性が興味を持つダイエット。これまでにも、単品ダイエット、断食ダイエット、炭水化物や油を抜くダイエット、などなど様々なダイエットが流行しました。しかし、どんなダイエットも継続はなかなか難しいようです。 それはなぜかというと、結局は体や食生活に無理があり、精神的にも身体的にも維持することが、不可能だったからではないでしょうか？栄養が偏ったり極端に量が少なかったりして、集中力や活力がなくなったり貧血をおこしたり、と健康に影響が出ますのでおすすめではありません。 やはり、おいしくバランス良い食事をしながら、健康的に痩せることが理想のダイエットだと言えます。おいしく食事が出来る事は、すなわち健康である証拠です。その健康を損なってまで一時的に痩せたとしても、そんな方法のダイエットが正しいはずはありませんね。 きっちり食べると言っても、注意が必要です。まず、１日３食食べるのは基本です。その上で、朝食や昼食はしっかり食べて、夕食を少々控えめにするのがお薦めです。朝食は一日のエネルギーを摂取するのに重要ですし、朝昼の食事で摂ったカロリーは、日中のうちに消費されます。逆に夕食のカロリーはほとんどが消費されずに蓄えられるので、控えめにすることで身に付くカロリーが減るというわけです。 また、夕食では主食を控えめにすることが大事です。ついつい、ご飯が進みすぎてしまうという人は、おかずの味付けを薄めにするのも手です。塩分を控えたり、だしの旨みを強調したり、辛味で刺激を加えたりするなど、色々と工夫してみましょう。そのためにも、食事は手作りを心がけましょう。 そして、ダイエットを長続きさせるためには、食事の満足感が何より大切ですね。量が少ないと思ったら、低カロリーな食材を使って全体の量をふやすのも賢い方法です。 それから、肉や魚もきちんと摂って下さいね。肉は体にとって大切なタンパク源なので、不足すると活力が失われます。もし、油分やカロリーが気になるようなら、脂肪の少ない赤身肉を選び、いったん茹でこぼしてから使えば大丈夫です。また、魚は低カロリーで栄養豊富な優秀食材なので、積極的に食べてください。カロリーの低さで選ぶなら白身魚ですが、重要な栄養素のDHAやEPAを豊富に含む青背の魚も積極的に摂りましょう。そして、骨を作るのに必要なカルシウムが豊富な卵や乳製品。これも忘れずに毎日摂りましょう。 急に食事量は減らせないものです。野菜や低カロリーな食品をたっぷり入れて、カサを増やしたり、スープにしてボリュームを持たせるのも手です。「満足！」と思えるような食事にする事が続けられるためのポイントです。それに、飲み会があったりするのはたいてい夜ですから、今日の夜はごちそう、と判っている日は次の日に食事を控えたり、運動をするなど何らかの調整する癖をつけましょう。 簡単なところでは、毎日体重計に乗って記録をつけることもダイエットになります。食べ過ぎたときの体重増加を数字で確認することで、自然に食べ方や摂取量を意識するようになるからです。また、友達や家族に「ただ今、ダイエット中！」と宣言するのもダイエットの成功につながります。スポーツについても大げさに考えず、例えば通勤・通学の電車内では座らないとか、エスカレーターではなく階段を使うなど、日常生活の中でちょっと意識するだけでも充分に効果があります。 急激なダイエットの反動で、リバウンドする人も少なくありません。また、必要な栄養素が不足することで、お肌がカサカサに荒れたり、女性に不可欠な生理が止まったりしかねないのです。あなたは、そんな恐ろしいダイエットをしたいですか？ストレスを感じることなく、体調も美肌も保て、なおかつ筋肉や骨を減らさず余分な脂肪だけを落とす・・・そんな美しくて健康的な理想のダイエットがしたいですよね。

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ダイエット、皆さんはしてますか？私は最近始めました。昔はスタイルを気にしたことはなかったのに、中年と呼ばれるトシになると……ああ、やっぱり私のウエストにも脂肪がついちゃいました。年月って、本当に残酷ですね。 くびれがほしい！せめて子どもを産む前の、ウエストや足首のくびれがちゃんとわかる体型に戻りたい！それは長年の切実な願いでした。なのに、今までダイエットをしようとは不思議と思わなかったんです。 今までは、服を着ればお腹周りの脂肪が隠せたので、「まだまだごまかせる。ダイエットの必要はない」って思ってました。二の腕やふくらはぎ、太ももなんかはそんなに太い方ではないんです。そういうところが太ければ、もっと痩せなきゃいけない！って思ったでしょうけどね。 まず取り組んだのは、ウォーキングダイエットです。今まで自転車で移動していた距離を、歩くことにしたんです。 スイミングとテニスも習い始めました。休日は朝からパパに子どもたちを預けて、スポーツバッグ持ってでかけるんです。まるで学生時代に戻ったみたいで、わくわくしちゃう。 スポーツはダイエットになりますね。体を動かすと脂肪が燃焼されるし、汗と一緒に体の毒も抜けていく感じがする。運動の後は、体が明らかに軽くなって、気分もスッキリするんです。 でも、無理のしすぎは禁物。辛いより楽しいほうが続けやすいですしね。マイペースに楽しむのがダイエットを長く続けるコツです。 楽しみながら体をしぼれて、気分もリフレッシュ。運動ダイエットって、本当にいいことずくめ。これからも続けていきたいです。 もちろん、運動だけでなく、十分な睡眠や、バランスの良い食生活も大事です。かしこいダイエットで、健康に美しく痩せたいと思います。

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